Những tư thế Yoga tại nhà cho nam giới ( 13/04/2017 )
Ở Nam giới thường ưa chuộng những bài tập vận động, đẫm mồ hôi với mong muốn tăng cân, tăng cơ. Những bài tập yoga tại nhà nhẹ nhàng, linh hoạt cũng có thể giúp bạn cải thiện cân nặng đáng kể.
Xin giới thiệu với các bạn một số động tác Yoga tại nhà:
Seated Forward Bend
Tư thế Seated Forward Bend là một trong những tư thế điển hình có thể thực hiện khi lần đầu đến với yoga. Giúp bạn kéo chiều dài cơ thể và là mục tiêu tập trung cho gân kheo. Bạn bắt đầu bằng cách ngồi với lưng thẳng đứng trên sàn nhà, hai chân thẳng về phía trước. Tiếp đó, thẳng tay và kéo theo các ngón chân ngược về phía bạn. Sau đó cúi người nhẹ nhàng về phía trước và cố chạm vào cánh tay hướng về phía trước chạm các ngón chân.
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog sẽ giúp giảm bớt sự căng thẳng ở cổ và lưng một cách hiệu quả. Đặt nhẹ lòng bàn tay của bạn lên trên tường và mở rộng chân của bạn sao cho khoảng cách giữa hai chân không quá. Tiếp đó, giữ cho cánh tay và chân thẳng, đặt lực vào lòng bàn tay. Giúp cơ thể bạn uốn cong cơ thể về phía trước, tăng dần khoảng cách giữa hai bàn tay và hông, từ đó bạn giả định tư thế Downward Facing Dog. Khi bạn cảm thấy thật thoải mái với tư thế này, thì bạn có thể thực hiện động tác này trên sàn nhà với bàn tay áp trên sàn. Cúi gập đầu về phía sàn. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi nghỉ.
Bridge Pose
Bridge Pose có thể xem là cứu cánh giúp bạn cải thiện các vấn đề về xương khớp, đồng thời giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, ăn uống ngon miệng và tăng cân hiệu quả, có được một cơ thể khỏe mạnh. Bắt đầu với tư thế nằm thẳng lưng với chân trong tư thế co, bàn chân đặt trên sàn.Tiếp đó, đặt cánh tay thoải mái dọc theo người. Từ từ áp lực lên chân và nâng thắt lưng khỏi sàn. Đồng thời, hai bàn tay nắm lấy mặt sau của gót chân. Giữ tư thế này trong vài giây trước khi nghỉ.
Tư thế bánh xe
Được xem là một tư thế khá khó, động tác này giúp cơ thể bạn được thả lỏng và mở các cơ ở vai cũng như nhóm cơ ở bụng. Tư thế chuẩn bị, nằm nửa trên thảm. Sau đó, bạn nâng cơ thể mình hướng lên trên ở phần bụng và ngực. Để thực hiện động tác này dễ dàng nên ép chân xuống nền sàn và lòng bàn tay đặt cạnh hai bên tai với khuỷu tay hướng lên và thở đều.
Tư thế trồng chuối
Động tác trồng chuối sẽ giúp cho lưng chắc khỏe, tăng cường khả năng tập trung ở bạn. Để thực hiện động tác này, bạn nên đặt một bàn chân lên trước, sau đó nhấc chân còn lại và duỗi thẳng tay về trước mặt. Kế tiếp, đặt tay chắc chắn trên nền sàn và khuỷu tay không được cong. Nên thực hiện đưa người về phía trước hít vào, sau đó đưa người về phía sau để thở ra. Khi mọi thứ ở trạng thái cân bằng và bạn đã làm chủ được trọng lượng cơ thể thì hãy thực hiện động tác nhấc hai chân khỏi mặt đất. Sau đó, bắt đầu nhắc chân của bạn theo dạng chữ “L”, rồi đưa thẳng lên. Để hiệu quả hơn và tránh bị rơi xuống, bạn có thể thực hiện tư thế này khi dựa vào tường.
Với những bài tập yoga trên, giúp bạn sẽ có được một cơ thể khỏe mạnh giúp hấp thu tốt các chất dinh vào cơ thể. Đồng thời tập luyện yoga sẽ một tinh thần thư thái để việc tăng cân của bạn hiệu quả hơn bao giờ hết.
Nếu bạn đang tìm kiếm gia sư Yoga tại dành cho người mới bắt đầu có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi chuyên cung cấp gia sư dạy Yoga tại nhà tốt nhất. Với rất nhiều kinh nghiệm có được trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.
Còn chần chừ gì nữa hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi ngay để được tư vấn và sắp xếp gia sư phù hợp cho bạn nhé!
HÃY ĐỂ CHÚNG TÔI GIÚP ĐỠ VIỆC HỌC CỦA HỌC SINH CÙNG QUÝ PHỤ HUYNH
TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ
Gọi ngay cho chúng tôi để tìm được gia sư tốt nhất
Hotline: 090 333 1985 - 09 87 87 0217 (cô Mượt)
Email: giasutainangtre.vn@gmail.com, info@giasutainangtre.vn
