6 phút Yoga tại nhà mỗi ngày ( 13/04/2017 )
Các bài tập yoga tại nhà thường nhẹ nhàng hơn, đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu, không quá mệt mỏi như các động tác gập bụng hay đứng lên ngồi xuống. Với bốn động tác yoga tại nhà này, bạn sẽ sớm có được vòng 2 cân đối. Bài tập yoga tại nhà này có độ khó trung bình và không gây phiền toái cho người mới tập. Thời gian tập mỗi ngày chỉ khoảng 6 phút, bạn có thể tập riêng hoặc kết hợp với các bài tập thể dục khác để có cơ thể đẹp toàn diện. Sau đây xin giới thiệu với các bạn 4 bài tập yoga tại nhà giúp bạn giảm cân:
Động tác chống đẩy cao (ván cao)
Động tác này giúp hỗ trợ làm cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh cho cơ vai.
.jpg)
- Chống bàn tay và đầu gối trên mặt sàn. Hóp bụng dưới vào và bước chân ra sau duỗi thẳng hai chân ra.
- Giữ bàn tay thẳng dưới hai vai, mắt nhìn thẳng để cổ thẳng hàng với lưng.
- Hóp bụng dưới và siết cơ dưới chân, luôn giữ thẳng lưng, không để lưng bị gù hay thõng.
- Nếu lần đầu tập chưa quen bạn có thể hơi hạ đầu gối xuống cho đỡ mỏi.
Giữ tư thế trong 30 giây.
Động tác thuyền
Động tác này giúp hỗ trợ sự thăng bằng cho cơ thể, thích hợp với những người thường xuyên phải ngồi nhiều trước màn hình máy tính.
- Ngồi duỗi chân trên mặt sàn, đặt tay ra sau rồi bắt đầu đưa hai chân lên, co đầu gối ra trước ngực.
- Hóp bụng, từ từ nhấc hai tay khỏi mặt sàn, duỗi dần ra trước người, lưng hơi ngả ra sau, hai chân từ từ duỗi thẳng để tạo thành hình chữ V với thân trên. Luôn giữ cho cột sống thật thẳng. Nếu chưa quen thì có thể hơi co đầu gối một chút
- Hít thở đều nhưng vẫn hóp bụng.
Giữ tư thế trong 30 giây.
Động tác chiến binh số 3
Động tác này phù hợp với những ai phải đứng nhiều trên giày cao gót, giúp bạn có dáng đứng thẳng hơn, đỡ mỏi, hỗ trợ làm thon, săn bụng.
- Đứng thẳng, rồi từ từ vươn hai tay ra phía trước, nhấc chân trái ra sau, co cơ bụng và luôn giữ cho cột sống thật thẳng.
- Tiếp tục vươn tay ra trước, duỗi chân ra sau đến khi toàn thân song song với mặt sàn, mắt nhìn lên phía đầu của chiếc thảm tập. Luôn co cơ bụng và không để lưng cong.
- Thả lỏng cổ và vai, hít thở đều nhẹ nhàng.
Giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi chân và giữ tư thế đó trong 30 giây nữa.
Tư thế chống đẩy ngang (tư thế ván ngang)
Với tư thế này sẽ vừa làm săn chắc vòng bụng, vừa giúp lấy lại sự dẻo dai cho cơ bắp toàn thân.
- Giữ tư thế ván cao (tư thế 1) với hai tay thẳng dưới vai, hai đùi chạm nhau, hai bàn chân sát nhau.
- Hóp cơ bụng thật chặt, rồi mở tay phải đưa lên cao, quay toàn thân sang bên phải, bàn chân phải được nằm trên bàn chân trái.
- Nhấc cao eo để toàn thân được vươn cao chéo lên với mặt sàn, hít thở đều nhưng vẫn co cơ bụng.
Giữ tư thế trong 30 giây, rồi đổi bên và giữ tư thế đó trong 30 giây nữa.
Sau đó, bạn lặp lại toàn bộ 4 động tác thêm 1 lượt nữa. Tổng thời gian tập khoảng 6 phút.
Một số lưu ý khi tập yoga tại nhà cho cơ bụng:
- Tập trung tinh thần để thực hiện động tác chính xác, nếu chỉ cần tập sai một chút cũng có thể khiến động tác bị mất tác dụng, khiến bạn bị đau cơ, đau cột sống. Nên tập khi đang được yên tĩnh, có thể bật nhạc êm dịu để đầu óc không bị phân tán vào các suy nghĩ khác.
- Trong những lần tập đầu tiên, bạn có thể sẽ thấy hơi chóng mặt. Nếu thấy chóng mặt, có thể nghỉ khoảng 1-2 phút giữa mỗi động tác, hoặc tập tăng dần, ngày đầu chỉ tập 1-2 động tác, những ngày sau quen rồi mới tập đủ 4 động tác.
- Không nên tập bài yoga này khi vừa ăn xong.
- Cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì mới có thể giúp giữ được cơ bụng săn chắc, thon gọn.
Nếu bạn đang lo ngại tập yoga tại nhà không đúng cách, đang tìm kiếm giáo viên dạy yoga tại nhà bạn có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi chuyên cung cấp gia sư dạy Yoga tại nhà tốt nhất. Với rất nhiều kinh nghiệm có được trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.
Còn chần chừ gì nữa hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi ngay để được tư vấn và sắp xếp gia sư phù hợp cho bạn nhé!
TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ
Gọi ngay cho chúng tôi để tìm được gia sư tốt nhất
Hotline: 090 333 1985 - 09 87 87 0217 (cô Mượt)
Email: giasutainangtre.vn@gmail.com, info@giasutainangtre.vn
