Tư thế Yoga tại nhà có lợi cho người bị tiểu đường ( 13/04/2017 )
Hiên nay bệnh tiểu đường ngày càng phổ biến đe dọa chất lượng cuộc sống của nhiều người. Bên cạnh chế độ ăn giảm thiểu tinh bột và đường, các bác sĩ vẫn khuyên những người mắc bệnh tiểu đường nên thường xuyên tập thể dục, tập yoga cũng có tác dụng rất tốt.
Yoga là hình thức vận động giúp lưu thông tuần hoàn trong cơ thể, ổn định cơ thể, cân bằng tâm trạng, giảm cân… còn được đánh là có hiệu quả trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2. Một số tư thế yoga có tác dụng kích thích tuyến tụy sản xuất đủ insulin để kiểm soát mức độ đường trong cơ thể.
Hãy kết hợp thực hiện các động tác Yoga tại nhà này hàng ngày để giữ cho bệnh tiểu đường ở mức ổn định tốt nhất nhé:
1. Tư thế Vajrasana
Tư thế này giúp thúc đẩy hoạt động của dạ dày và do đó giúp kích thích tuyến tụy hoạt động hiệu quả
Phương pháp:
- Ngồi thẳng, hai chân gập về phía sau sao cho hai gót chân chạm hai hông. Sau đó, đặt hai lòng bàn tay lên hai đầu gối, giữ cột sống và cổ thẳng.
- Hít vào rồi chầm chậm thở ra. Lúc thở ra thì ép bụng vào và uốn cong về phía trước. Khi hít vào thì kéo cơ thể trở lại vào vị trí thẳng thẳng.
- Lặp lại điều này thường 10-15 lần nếu bạn là một người mới bắt đầu.
2. Tư thế Kapalbhati
Kapalbhati là bài tập thở mạnh và sự vận động dạ dày trong tư thế Kapalbhati (một kỹ thuật Pranayama) sẽ kích thích tuyến
Phương pháp:
- Ngồi chỗ thoải mái nhất, bắt chéo hai chân và thẳng lưng. Hai tay thả lỏng trên đầu gối hoặc bàn tay bắt ấn. Động tác này cần giữ ổn định cột sống, lưng và đầu của bạn.
- Thư giãn các cơ dạ dày của bạn và đẩy mạnh không khí thông qua mũi một cách thoải mái. Điều này sẽ khiến các cơ bụng co bóp mạnh và nên ép bụng vào bên trong về phía cột sống. Sau đó hít vào mà không cần bất kỳ bổ sung nỗ lực nào.
- Sau khi hít vào một cách thụ động, thở ra một lần nữa một cách mạnh mẽ và tiếp tục lặp lại đều đặn. Làm 10 lần mỗi lần lặp lại 20-25 nhịp. Tất cả hoạt động hít vào thở ra đều được thực hiện qua mũi.
3. Tư thế Sarvangasana
Sarvangasana là một trong tư thế yoga cải thiện sự lưu thông máu khắp cơ thể. Giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của việc giãn tĩnh mạch ở chân, tăng sức khỏe cho phổi, giúp chuyển hóa đường trong máu thông qua các bài tập đốt cháy calo.
Phương pháp:
- Nằm thẳng xuống bàn tay ở hai bên. Thở ra và nâng cao chân một góc 30 độ và sau đó ở 60 độ. Hít vào sâu trong khi từ từ nâng chân của bạn. Nâng hông và chân thẳng đứng cho đến ngón chân trỏ đến trần nhà.
- Giữ tư thế này sao cho bạn cảm thấy thoải mái trong khi hít thở chậm và sâu thông qua bụng.
- Để trở lại tư thế ban đầu, uốn cong đầu gối của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà. Dần dần hạ đường cong cột sống, đưa cơ thể xuống thảm. Khi toàn bộ lưng chạm sàn, đầu gối thẳng, hít một hơi thở sâu và từ từ hạ chân xuống đất trong khi thở ra.
Nếu bạn đang lo ngại tập yoga tại nhà không đúng cách, đang tìm kiếm giáo viên dạy yoga tại nhà bạn có thể liên hệ ngay với trung tâm gia sư Tài Năng Trẻ chúng tôi chuyên cung cấp gia sư dạy Yoga tại nhà tốt nhất. Với rất nhiều kinh nghiệm có được trong việc hướng dẫn cho học viên tập luyện Yoga từ cơ bản đến chuyên sâu.
Còn chần chừ gì nữa hãy nhấc máy lên và gọi cho chúng tôi ngay để được tư vấn và sắp xếp gia sư phù hợp cho bạn nhé!
TRUNG TÂM GIA SƯ TÀI NĂNG TRẺ
Gọi ngay cho chúng tôi để tìm được gia sư tốt nhất
Hotline: 090 333 1985 - 09 87 87 0217 (cô Mượt)
Email: giasutainangtre.vn@gmail.com, info@giasutainangtre.vn
